Bóng đá là một môn thể thao đòi hỏi phải có thể chất, tốc độ và kĩ thuật chơi. Tuy nhiên vào một ngày, chỉ sau vài đường đi bóng bạn cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi, không có sức để đá bóng. Hay chỉ sau thời gian ngắn đá bóng bạn đã mất kiểm soát bóng và không còn tâm trí để chiến đấu. Điều đó chứng tỏ bạn đã không có sự chuẩn bị tốt trước khi thi đấu. Vậy trước khi trận bóng diễn ra phải chăm sóc bản thân thế nào là tốt nhất? Bài viết này của chúng tôi sẽ đưa ra cho bạn một vài lời khuyên về sự chuẩn bị trước khi đá bóng.
Cần có chế độ tập luyện hợp lý
Sau mỗi trận đấu bạn thường cảm thấy mệt mỏi. Bạn có ý định nghỉ ngời hoặc lười biếng vào 1 đến 2 ngày tiếp theo. Tuy nhiên, hãy cố gắng dẹp bỏ suy nghĩ lười biến ấy. Bạn nên dành ra từ 30-45 phút mỗi ngày để chạy bộ. Sau đó, bạn có thể thực hiện tập làm quen với bóng. Bằng các động tác cơ bản và nâng dần độ khó lên.
Nếu bạn đã và đang tham gia một câu lạc bộ thể hình thì hãy thường xuyên duy trì điều đó. Thường xuyên tập luyện với các thiết bị như máy chạy bộ, kéo xà đơn. Không chỉ cho bạn có một thân hình săn chắc và khỏe mạnh. Mà còn cho bạn có sức bền cao và thể lực tốt trước khi vào trận đấu bóng đá.
Lưu ý về chế độ ăn uống, ngủ nghỉ thường ngày
Trên thực tế, bóng đá đòi hỏi rất nhiều cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong trận đấu, cầu thủ liên tục phải thay đổi hướng và tốc độ chạy, sẵn sàng bứt tốc nếu cần, bật nhảy để tranh chấp bóng trên không. Đồng thời thực hiện các kỹ thuật dắt bóng, lừa bóng, chuyền bóng. Chưa kể, họ phải suy nghĩ, tìm phương án phối hợp và ghi bàn. Những tưởng bóng đá chỉ hao tổn thể lực nhưng không phải ai cũng biết, sử dụng trí lực nhiều cũng mệt như dụng sức.
Ăn uống nghỉ ngơi cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe khi chơi bóng. Nó ảnh hưởng tới việc chơi bóng từ bóng đá chuyên nghiệp cho tới bóng đá nghiệp dư. Các cầu thủ cần ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và ngủ nghỉ thật tốt trước khi tham gia thi đấu. Một cầu thủ chơi tốt là cầu thủ biết chăm sóc bản thân về cả chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ và luyện tập. Buổi tối trước giờ G các cầu thủ không nên thức khuya. Các bạn nên ngủ sớm để đạt giấc ngủ sâu. Giấc ngủ trưa cũng khá quan trọng. Nhưng ngủ trưa hợp lý là 20-25p. Nó sẽ sảng khoái và chuẩn bị tinh thần bước vào trận đấu.
Trước khi thi đấu một ngày cần làm gì?
Trước mỗi trận đấu bạn nên dậy sớm và tập các bài thể dục nhè nhàng. Giúp cho cơ thể dẻo dai hơn sau một giấc ngủ dài. Khi luyện tập bạn cần khởi động thật kỹ và thả lỏng cơ thể ra một cách thoải mái. Đó là điều mà bất cứ ai cũng phải làm trước các trận đấu. Để giải tỏa suy nghĩ lo lắng trước khi chính thức bước vào trận đấu. Ngoài ra, bạn cũng có thể đi chơi với bạn bè, đi dạo. Miễn sao không để đầu óc phân tâm quá nhiều vào trận đấu hôm sau.
Ngày diễn ra thi đấu thì cần làm gì?
Ngủ và dậy ăn sáng: Nếu đá vào các buổi sáng thì bạn đừng lên dậy sát giờ và ra sân luôn. Thay vào đó thức dậy trước 2h trước vào giờ bóng lăn. Ăn sáng và ra sân khởi động.
Các cầu thủ cần uống nhiều nước lọc trước khi thi đấu. Uống nước trái cây tươi trước 1h khi ra sân. Nên tránh các loại nước ngọt và thức uống có cồn, lượng đường không cần thiết sẽ chuyển thành chất béo và khó hấp thu khiến bạn thấy nặng nề.
Còn nếu như các bạn chơi chiều thì hãy nghỉ ngơi nhiều hơn một chút và sau đó ăn chút hoa quả rồi chơi game. Bữa trưa các bạn nên ăn nhiều đồ ăn có đường và chất bột, protein và hạn chế đồ ăn nhiều thịt mỡ. Cơm, mỳ xào, bánh mỳ là một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho bạn. Không nên ăn quá no.
Luôn phải ra sân sớm hơn 20 phút trước khi đá. Bạn nên làm quen với quả bóng đá trước khi trận bóng diễn ra để có thể cảm nhận được tốt nhất về nó. Thông thường quả bóng đá ở các trận đấu lớn được kiểm tra kỹ càng và quả bóng đá tiêu chuẩn của liên đoàn bóng đá thế giới.
Cuối cùng là ra sân và thể hiện hết khả năng mình, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mình chơi tốt hơn sau khi đã chuẩn bị kỹ càng về thể lực và tinh thần trong suốt một tuần qua.
