Nhiều ca chấn thương là nỗi ám ảnh của cầu thủ, kết thúc toàn bộ sự nghiệp cầu thủ hay nguy hiểm đến tính mạng, không ai hay biết. Đối với những người chơi không chuyên, chấn thương đã ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hay công việc của họ. Căng cơ chân trong bóng đá là chấn thương phổ biến nhất mà ta thường gặp phải. Nhưng không phải ai cũng biết nguyên nhân và cách phòng tránh cũng như điều trị như thế nào? Sau đây là tổng hợp nguyên nhân gây căng cơ và cách phòng ngừa trong bóng đá hi vọng bài viết này sẽ hữu ích với các bạn.
Tìm hiểu về căng cơ chân khi đá bóng
Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn đột ngột với mức căng giãn lớn vượt quá sức chịu đựng của cơ. Khi bị căng cơ, bạn bắt đầu cảm thấy nhau nhức và vùng cơ bị co giãn bị sưng tấy. Thậm chí xuất hiện vết bầm tím. Căng cơ thường xảy ra khi bạn lao động nặng, vận động quá sức hay gặp sự cố trong quá trình luyện tập, vui chơi thể thao. Trong đó, căng cơ chân khi chơi đá bóng là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp thường gặp ở người trẻ. Chính vì các cầu thủ phải biết cách bảo vệ chân khỏi bị căng cơ khi chơi đá bóng.
Nguyên nhân căng cơ khi đá bóng
Căng cơ thường xuất hiện ở những vùng tập trung nhiều cơ như phần bắp chân, cơ ở đùi,… Những thớ cơ bị kéo căng vượt quá mức giới hạn, không thể trở lại vị trí ban đầu. Gây nên tình trạng căng cơ. Những nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng căng cơ chân trong đá bóng là:
Không khởi động hoặc khởi động không kỹ
Đây được cho là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến những chấn thương căng cơ chân. Đối với việc chơi đá bóng phong trào, ngẫu nhiên thì phần lớn người chơi không chú trọng phần khởi động. Thường bỏ qua khâu này. Khi không khởi động thì cơ của bạn không được làm nóng. Nó chưa được làm quen với việc sắp vận động mạnh. Chác thớ cơ bị co giãn đột ngột làm cho cơ bị căng và đau nhức. Một số người thì chủ quan, không vận động kĩ cũng dẫn đến tình trạng tương tự.
Vận động quá sức
Mỗi một cuộc chơi hay thi đấu đá bóng đều cần một khoảng thời gian khá dài. Các cầu thủ chạy hàng giờ trên sân, từ hiệp này sang hiệp khác tạo một áp lực không hề nhỏ lên các cơ bắp. Bóng đá có thể được xem là môn thể thao dùng sức ở chân nhiều nhất. Không chỉ có chạy mà còn đòi hỏi sự linh hoạt. Cũng như uyển chuyển trong từng chuyển động. Cơ chân hoạt động trong tần suất cao, mỏi cơ, đau nhức và căng cơ bắt đầu xuất hiện.
Nên làm gì khi bị căng cơ chân?
Những điều nên làm
Khi cảm nhận dấu hiệu chân bị căng cơ, bạn hãy dừng hoạt động (lao động, luyện tập, chơi bóng) của mình. Tìm kiếm ngay túi đá lạnh, chườm lên vùng đau nhức. Việc chườm đá sẽ giảm lượng máu lưu thông đến vết thương. Từ đó giảm sưng tấy, nhau nhức mà bạn đang gặp phải. Lưu ý là bạn không nên chườm đá lạnh lên vùng da bị trầy, chảy máu.
Những điều không nên làm
Sai lầm mà nhiều người thường hay mắc phải đó là bôi các loại dầu nóng. Hoặc dùng rượu xoa bóp lên vùng đau nhức. Bởi 2 thứ này sẽ khiến dây chằng mất dần tính đàn hồi rồi yếu dần và chất thương sẽ lâu bình phục hơn. Bên cạnh đó, khi bị căng cơ chân thì bạn không nên vận động trong khoảng 1-2 ngày đầu tiên và hạn chế luyện tập, làm việc, hoạt động cường độ mạnh trong khoảng 1 – 2 tuần tiếp theo (hoặc lâu hơn nếu tình trạng căng cơ nặng).
Căng cơ chân thì chữa như thế nào?
Khi bị căng cơ chân nên sơ cứu ra sao?
Trong quá trình chơi đá bóng, nếu xảy ra va chạm hoặc cảm thấy các dấu hiệu sưng tấy, bầm tím, đau các khớp xương kế bên, gân cơ bị yếu thì nên ngừng cuộc chơi ngay lập tức. Bằng cách ra hiệu cho đồng đội, huấn luận viên để thay người. Sau đó, chườm đá lạnh vào vùng cơ bị đau nhức để giảm thiểu tình trạng sưng tấy (chườm đá khoảng 20 phút mỗi lần, không giới hạn thời gian chườm).
Tiếp theo nữa là quấn băng vùng bị thương để nhằm giúp giảm viêm, sưng tấy thêm. Lưu ý là chỉ quấn băng vừa phải để không ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn. Trong quá trình nghỉ ngơi, hãy nâng cao cơ bằng cách gác lên thành ghế, bàn để giảm sưng tấy. Và một điều quan trọng nữa trong bước sơ cứu căng cơ chân khi chơi bóng là uống thuốc giảm đau hoặc một số sản phẩm thực phẩm hỗ trợ xương khớp giúp vùng cơ nhanh lành (lưu ý khi dùng phải hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa).
Những cách hồi phục sau khi bị căng cơ chân
Nếu bạn chưa biết căng cơ chân làm sao hết thì đừng bỏ qua 3 bài tập phục hồi vùng căng cơ chân khi đá bóng, vận động, lao động… gồm:
- Nghỉ ngơi: cách chữa trị tốt nhất chính là nghỉ ngơi đúng lúc. Đặc biệt là 1-2 ngày đầu mới bị bong gân. Khoảng thời gian nghỉ ngơi dài hay ngắn tùy thuộc vào tình trạng căng cơ. Cũng như vị trí căng cơ chân cụ thể ở đâu.
- Thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như ngồi lên ngồi xuống, đi bộ khoảng cách ngắn… Hoặc điều trị, tập luyện theo phác đồ của chuyên viên sức khỏe, bác sĩ khuyên.
- Massage: Bên cạnh việc nghỉ ngơi, áp tập một vài bài tập vật lý thì bạn đừng quên massage vùng cơ bị căng đau. Hoặc bạn có thể lựa chọn các bài tập chuyên sâu của một số trung tâm chăm sóc sức khỏe xương khớp uy tín hiện nay. Ngoài ra, các sản phẩm hỗ trợ điều trị căng cơ chân khi đá bóng như máy ngâm chân (đối với vị trí căng cơ từ mắt cá chân trở xuống) hay sản phẩm máy massage cũng rất cần thiết và giúp ích rất nhiều.
Nói tóm lại, nếu bị căng cơ chân khi đá bóng hoặc trong quá trình lao động, luyện tập thể dục, bạn nên áp dụng một số bài sơ cứu và hỗ trợ ở trên để cơ chân phục hồi nhanh chóng. Cũng như giúp bạn có những cách chữa căng cơ khi đá bóng hiệu quả nhất nhé!
